Malinowy pudding chia

Pudding chia, czyli propozycja na zdrowe drugie 艣niadanie. A do tego jakie smaczne 馃檪 .聽

W wersji z malinami to prawdziwa bomba sk艂adnik贸w od偶ywczych.

pudding chia1

Jedna porcja puddingu w wersji LiveDiet24 zawiera:

  • Energia: 240 kcal
  • Bia艂ko: 14 g
  • T艂uszcz: 12 g
  • W臋glowodany: 22 g
  • B艂onnik: 15 g !

Nie dajcie si臋 zwie艣膰 wysok膮 zawarto艣ci膮 t艂uszczu.聽 To prawda nasiona chia maj膮 w swoim sk艂adzie sporo lipid贸w, jednak偶e s膮 to bardzo zdrowe i niezb臋dne dla naszego organizmu t艂uszcze. Mowa oczywi艣cie o kwasach z rodziny omega-3, o potwierdzonym korzystnym wp艂ywie na prac臋 naszego m贸zgu, popraw臋 nastroju, ochron臋 przed rozwojem nowotwor贸w czy wzrost koncentracji. Nasiona chia to tak偶e bogate 藕r贸d艂o b艂onnika pokarmowego (a偶 34 g b艂onnika w 100 g nasion), wapnia, cynku, magnezu, fosforu jak i 偶elaza. Mnogo艣膰 sk艂adnik贸w od偶ywczych zawartych w chia, zach臋ca do sta艂ego w艂膮czenia tych niepozornych ziarenek do naszej diety.

Jak przygotowa膰 pudding chia?

  • Mleko max 2% t艂uszczu/ nap贸j ro艣linny – 200 g 鈥 1 szklanka
  • Nasiona chia – 25 g 鈥 2,5 艂y偶ki
  • Maliny (mro偶one) – 100 g 鈥 陆 szklanki

pudding chia 3

Mleko/ nap贸j ro艣linny wymiesza膰 z nasionami chia. Odstawi膰 do lod贸wki na kilka godzin. W tym czasie dobrze jest 2-3 razy przemiesza膰 wszystkie sk艂adniki, aby unikn膮膰 grudek. Owoce rozmrozi膰, nast臋pnie zblendowa膰 na g艂adki mus. Pudding podawa膰 z pysznym musem malinowym. Smacznego 馃檪

Zostaw odpowied藕

Tw贸j adres email nie b臋dzie opublikowany

Facebook